Robię masę

"jontek8" piramidę w wyciskaniu robię od kilku miechów, siła idzie masakrycznie. "apokalipsa" zapomniałem o ankiecie bo na szybko zakładałem nowy temat ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody0.7 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 lat (24.01.1995) WZROST: 197 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lat z [...]

Witam serdecznie próbowałem poradzic sobie z moim problemem na wlasna reke ale mi się nie udalo wiec prosilbym o porade. Mianowicie od stycznia mam problemu z brzuchem nie wiem dokladnie czy sa to jelita czy żołądek czy jeszcze cos innego. Problem wyglada tak ze po wszystkim co zjem mam w brzuchu straszne jakies odgłosy wzdęcia nie wiem jak to [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: - TALIA: wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA - nie mam dokładnie wyliczonego ile gram na kg, ale powyżej średniej normy na pewno jest teraz jeszcze białko kupiłem co jakiś czas aminokwasy ogólnie więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką [...]

A ja uważam, że się da, jeżeli pobudzasz mięsień i dasz mu białko do wzrostu - to urośnie, a jak wprowadzisz aeroby lub HIIT, to tkanka tłuszczowa będzie podlegała spalaniu. Sam tak robię i udaje mi się zwiększać masę bez przyrostu sadła - lub z lekkim jego zmniejszeniem. Oczywiście będzie to proces powolny, który należy przeprowadzać delikatnie - [...]

Czyli masę robię np 8x100 kg a rzeźbę 30x50kg, chyba coś Ci się pomyliło ?

o widzisz Pepo...to wyjaśnia mi wszystko, bo myślałem że robię maxem wszystkie 6 treningów a tu wychodzi że nie, bo tylko ostatni dla danej wersji powtórzeń. Czyli jeśli dobrze zrozumiałem od maksa odejmuję odpowiednią wartość tak żeby do tego właśnia maksa dojść na 6tym treningu? Jesli tak to czaję już czaczę i mogę zaczynać...zobaczymy jak [...]

No ja nie wiem, dlaczego się tak upierają. Przecież 20-30 to ja robię na masę.

mase robie 2 raz w życiu trwa od początku października redukcje zaczynam w marcu póki widze że z pasa mi spada a reszta rośnie to sie pomasuje a potem mega cutter

Troche sie zapuscilem bo zmienilem kraj zamieszkania, brak sprzetu i zrobilem moze ze 4 domowe treningi w miesiacu i jadlem codziennie kilo lazanii przed snem. Ale od stycznia robie mega mase. /SFD/2017/12/31/4a70e384b54c4cd18aca614e2bfcabc7.jpg

Ja w treningu na masę stosuję przerwy około 2 minut. Przy ciężkich ćwiczeniach takich jak wyciskania, martwe ciągi i przysiady robię przerwy 3 minuty. Tak samo jest z przerwami pomiędzy ćwiczeniami - od 2-3 minut. ...

Już nie mogę edytować, a zapomniałem dopisać: Pleców nie ma wyszczególnionych, ale tak jak pisałem, jak mam dostęp do drażką do zrobię kilka serii podciągania + wydaje mi się, że w wielu innych ćwiczeniach mięśnie pleców też pracują, więc uznałem, że może nie ma potrzeby specjalnie sesji treningowej na nie przeznaczać. Brzuch tak z 5 razy w [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pamiętam, że jak ważyłem 59kg (wyścig we wrześniu ubiegłego roku) to czułem się fantastycznie, doskonała wytrzymałość, sporo siły na podjazdach, wszystkie amatorskie wyścigi w okolicach pierwszej 10tki, kilka razy pudło i zwycięstwo. W tamtym okresie, mimo niskiej wagi wciąż miałem tłuszcz na brzuchu i na udach (oczywiście dużo mniej, ale był), [...]

daj jakieś zdjęcie bo według mnie to 177 cm i 77 kg to sie raczej do robienia masy niż do jej zbijania kwalifikuje ,ale to moja opinia bo ja od szkoły średniej nie ważyłem mniej niż 95 kg nawet będąc wyrzeźbionym a wzrostu mam 178 ,może rób po prostu sucha masę a tłuszcz sie sam dopali ja teraz tak robię właśnie a schudłem juz 21 kg na redukcji [...]

do p9c9: ja mam nadwage od kiedy waze wiecej niz 85kilo wg ksiązek lekarskich wiec powiem ci ze tak, cwiczyłem na mase mając nadwage i nawet dalej to robieale wiadomo jezeli tą nadwage w wiekszosci stanowi tłuszcz to najpierw lepiej go spal a potem zacznij sie masowac; ja osobiscie jeszcze nigdy sie nie zezbiłemmoze kiedyspomysle jecze pozdro

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

Witam!!!Potrzebuje Waszej porady i opinii. Od 3 miesiecy zaczalem chodzic regularnie na silownie co najmniej 3 razy w tygodniu pn-sr-pt. Pierwsze trzy tygodnie chodzilem 5 razy.Okres ten rozpoczalem po ok. 2 letniej przerwie. Wczesniej zajmowalem sie sportem wyczynowo-13 lat koszykowka.Nie jest ze mna chyba tak tragicznie ale chcialbym powiekrzyc [...]

Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]

1) dwaj młodzi wyciskają na ławie (jeden asekuruje), szóste, siódme, ósme powtórzenie i asekurant mówi: "dobra wystarczy, odładamy", "no ale dam rady jeszcze!"- koleś z oburzeniem , "nie, nie, na mase się robie 8 powtórzeń, potem to już tylko na rzeżbe jedziesz i spalasz mięśnie" 2) młodzi robią wyciskanie sztangi na [...]

No to u mnie kumple ostatnio na siłce. Ćwicze se, jeden sie pyta: - ile robisz powtórzeń? ; a chyba po 12, - ja pierdziele ide na mase robie 8. edit: dziś usłyszałem od pana sprzedającego w sklepie z odżywkami, że kreatyna tylko 4 razy w roku. Co z mięchem, a stałą suplementacją??? Rozumiem, że jak najdłuższe przerwy najlepiej, ale bez przesady. [...]